Mâncarea atentă a unui plan de dietă pe termen lung pentru pierderea durabilă în greutate

Mâncarea atentă este un tip de mâncare orisicare implică să acorde atenție mâncării pe orisicare o consumi, cum o mănânci și cum te simți înainte, în timpul și după mâncare. Este un mod de a mânca orisicare vă cumva a sprijini să atingeți obiective de pierzanie în greutate pe termen lung, ajutându-vă să faceți scrutin mai sănătoase, să mâncați mai caldicel și să vă bucurați mai manos de mâncarea.

Există multe avantaje ale mâncării atente pentru pierderea în greutate și întreținere, inclusiv:

• Te cumva a sprijini să mănânci mai puțin. Când mănânci cu atenție, ai mai multe șanse să acorde atenție semnelor tale de nemancare și să nu mai mănânci când ești camuflat.
• Te cumva a sprijini să faci scrutin mai sănătoase. Când sunteți amanunt la mâncarea pe orisicare o mâncați, este mai pesemne să alegeți alimente sănătoase și hrănitoare.
• Te cumva a sprijini să mănânci mai încet. Când mănânci încet, îți dai anotimp corpului pentru a a macina mâncarea pe orisicare ai mâncat -o și ai mai puțin pesemne să supraalimentați.
• Te cumva a sprijini să te bucuri mai manos de mâncarea ta. Când mănânci cu atenție, este mai pesemne să te concentrezi pe gustul și masinatie mâncării tale și ai mai puțin pesemne să mănânci din plictiseală sau stres.

Dacă doriți să obțineți o pierzanie în greutate pe termen lung, mâncarea atentă este un adapostit izbutit orisicare vă cumva a sprijini să vă atingeți obiectivele. Acordând atenție mâncării pe orisicare o consumi, cum o mănânci și cum te simți înainte, în timpul și după ce ai mâncat, poți apuca scrutin mai sănătoase, să mănânci mai încet și să te bucuri mai manos de mâncarea ta.

Iată câteva sfaturi pentru practicarea mâncării conștiente:

• Mâncați încet și acordați atenție gustului, texturii și mirosului mâncării.
• Fiți conștienți de indicii de nemancare și încetați să mâncați când sunteți camuflat.
• Mestecați -vă mâncarea perfect și bucurați -vă de experiența de a mânca.
• Fiți atenți la gândurile și sentimentele voastre înainte, în timpul și după mâncare.

Dacă vă luptați să practicați mâncarea atentă, există multe resurse disponibile pentru a vă a sprijini. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online peste mâncarea atentă. De corespondent, puteți găsi grupuri de ajutorinta și antrenori orisicare vă pot a sprijini să învățați cum să exersați mâncarea atentă.

Mâncarea atentă este un adapostit izbutit orisicare vă cumva a sprijini să atingeți obiective de pierzanie în greutate pe termen lung. Acordând atenție mâncării pe orisicare o consumi, cum o mănânci și cum te simți înainte, în timpul și după ce ai mâncat, poți apuca scrutin mai sănătoase, să mănânci mai încet și să te bucuri mai manos de mâncarea ta.

Caracteristică	Răspuns
Raceala	Mâncarea atentă este un mod de a mânca orisicare se concentrează pe acordarea atenției spre experienței de a mânca, inclusiv a gustului, a texturii și a mirosului de mâncare, bunaoara și a senzațiilor fizice și emoționale orisicare vin cu mâncarea.
Mâncare	Mâncarea atentă vă cumva a sprijini să mâncați mai caldicel, ceea ce oferă corpului dvs. anotimp să digere mâncarea în mod corespunzător și să vă simțiți implini.
Sănătate	Mâncarea atentă vă cumva a sprijini să faceți scrutin mai sănătoase peste ceea ce mâncați și să mâncați mai puțin de alimente nesănătoase.
Nutriţie	Mâncarea atentă vă cumva a sprijini să obțineți nutrienții de orisicare are dificultate corpul dvs., consumând o multiplicitate de alimente sănătoase și acordând atenție modului în orisicare se simte corpul după mâncare.
Pierderea în greutate	Mâncarea atentă vă cumva a sprijini să slăbiți și să o mențineți, ajutându -vă să luați scrutin mai sănătoase peste ceea ce mâncați, să mâncați mai puțin de alimente nesănătoase și să mâncați mai încet.

Ii. Beneficiile mâncării atente pentru pierderea în greutate și întreținere

Mâncarea atentă este un tip de mâncare orisicare implică acordarea atenției la mâncarea pe orisicare o consumi, la valoare absoluta în orisicare o mănânci și la valoare absoluta în orisicare te simți înainte, în timpul și după mâncare. Este un mod de a mânca orisicare te cumva a sprijini să devii mai conștient de obiceiurile tale alimentatie și să faci scrutin mai sănătoase.

Există o multiplicitate de beneficii ale mâncării atente pentru pierderea în greutate și întreținere. De cuvant, mâncarea atentă vă cumva a sprijini:

• Mănâncă mai încet și cu atenție, ceea ce te cumva a sprijini să te simți camuflat mai allegro și să mănânci mai puțin
• Reduceți aportul de alimente nesănătoase
• Creșteți -vă aportul de alimente sănătoase
• Îmbunătățește -ți digestia
• Presa stresul
• Îmbunătățește -ți starea de alcool amilic

Mâncarea atentă vă cumva a sprijini, de corespondent, să vă mențineți pierderea în greutate, ajutându -vă să evitați supraalimentarea și să faceți scrutin mai sănătoase.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste mâncarea atentă, există o in-sirare de resurse disponibile online și în biblioteci. De corespondent, puteți găsi cursuri și ateliere peste mâncarea atentă în multe comunități.

Iii. Cum să exersezi mâncarea atentă

Mâncarea atentă este un mod de a mânca orisicare vă ajută să acordați atenție mâncării și răspunsurilor corpului dvs. la aceasta. Când mănânci cu atenție, ai mai multe șanse să te bucuri mai manos de mâncarea ta, să mănânci mai puțin și să faci scrutin mai sănătoase.

Există multe modalități de a a slomni mâncarea atentă. Iată câteva sfaturi:

• Mănâncă încet și mestecă perfect mâncarea.
• Acordați atenție gustului, texturii și mirosului mâncării.
• Observați cum se simte corpul vostru când mâncați.
• Ascultă -ți foamea și deplinătatea.
• Fiți conștienți de gândurile și emoțiile voastre din jurul mâncării.

Mâncarea atentă cumva fi provocatoare la început, dar este o procura orisicare cumva fi învățată cu aplicatie. Dacă vă luptați să practicați mâncarea atentă, există multe resurse disponibile pentru a vă a sprijini. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online peste mâncarea atentă. De corespondent, puteți găsi grupuri de ajutorinta și antrenori orisicare vă pot a sprijini în călătoria dvs.

Mâncarea atentă este un adapostit necajos orisicare vă cumva a sprijini să vă atingeți obiectivele de pierzanie în greutate pe termen lung. Mâncând cu atenție, puteți învăța să mâncați mai sănătos, să vă bucurați mai manos de mâncare și să luați scrutin mai sănătoase.

Iv. Provocări de mâncare atentă și cum să le depășești

Mâncarea atentă cumva fi provocatoare la început, dar există o in-sirare de lucruri pe orisicare le puteți apuca pentru a le usura.

În intaiul rând, începeți printru a a slomni mindfulness în alte domenii ale vieții voastre. Aceasta ar a merge ingloba atenția spre respirației, a gândurilor sau a împrejurimilor tale. După ce sunteți mai indemanatic cu atenție, puteți începe să o aplicați la obiceiurile dvs. alimentatie.

Când mâncați, încercați să încetiniți și să vă concentrați spre mâncării. Acordați atenție gustului, texturii și mirosului mâncării. Observați cum se simte corpul vostru când mâncați.

De corespondent, cumva fi eficace să exersați mâncarea atentă cu un concubin sau un madular al familiei. Cest treaba vă cumva a sprijini să rămâneți motivați și responsabili.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru depășirea provocărilor la mâncarea atentă:

• Nu vă fie frică să faceți greșeli. Toată lumea se luptă cu mâncarea atentă cateodata. Continuați să practicați și în cele din urmă veți îmbunătăți.
• Fii răbdător. Este dificultate de anotimp pentru a inainta obiceiul de a mânca amanunt. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acum rezultatele.
• Nu vă bateți dacă aveți un deplasare. Toată lumea are momente în orisicare nu sunt atenți la mâncarea lor. Iartă -te și mergi mai mult.

Mindful Mâncarea este o călătorie pe tot parcursul vieții. Nu este oarecare ce vei stăpâni inspre intunecime. Dar dacă sunteți răbdător și vivace, veți obține în cele din urmă beneficiile mâncării atente.

V. Sfaturi pentru crearea unui plan alimentar amanunt

Iată câteva sfaturi pentru crearea unui plan alimentar amanunt orisicare vă va a sprijini să vă atingeți obiectivele de pierzanie în greutate pe termen lung:

• Începeți printru a a considera obiceiurile alimentatie actuale.
• Identificați alimentele pe orisicare le găsiți cele mai plăcute și satisfăcătoare.
• Creați un plan de masă orisicare să includă o multiplicitate de alimente sănătoase de orisicare vă place să mâncați.
• Fă -ți anotimp să te așezi și să te bucuri de mesele tale.
• Acordați atenție modului în orisicare mâncarea dvs. are deziderat, aromat și se simte în gură.
• Fii amanunt la emoțiile și senzațiile tale fizice în anotimp ce mănânci.
• Ascultă -ți corpul și încetează să mănânci când ești camuflat.

Mindful Mâncarea este o călătorie pe tot parcursul vieții și este dificultate de practică pentru a inainta abilitățile necesare pentru a mânca cu atenție. Cu toate acestea, dacă sunteți răbdător și vivace, veți obține recompensele de a mânca amanunt pe termen lung.

VI Exemple de planuri alimentatie conștiente

Iată câteva exemple de planuri de mâncare conștientă pe orisicare le puteți încerca:

• Începeți să mâncați încet și cu atenție. Mestecați perfect mâncarea și acordați atenție gustului, texturii și mirosului mâncării.
• Fiți conștienți de emoțiile și senzațiile fizice în anotimp ce mâncați. Observați cum vă simțiți înainte, în timpul și după ce mâncați.
• Exersează recunoștința pentru mâncarea ta. Faceți un ceasornic pentru a a cinsti mâncarea pe orisicare o mâncați și oamenii orisicare au ocrotit să o aducă la festin dvs.
• Ascultați -vă foamea și plenitudinea corpului. Mănâncă când îți este nemancare și nu mai mănânci când ești camuflat.
• Creați un ambianta alimentar lejer și plăcut. Opriți televizorul, scoateți -vă telefonul și concentrați -vă pe mâncarea dvs.

Acestea sunt tocmai câteva exemple de planuri alimentatie conștiente. Puteți a apropria aceste planuri pentru a se indrepta propriilor a osandi și preferințe. Cel mai mare treaba este să găsiți un plan orisicare să funcționeze pentru dvs. și orisicare să vă ajute să mâncați cu atenție și să vă atingeți obiectivele de sănătate.

Cercetări privind eficacitatea mâncării atente pentru pierderea în greutate

Există un hoit din ce în ce mai ascutit de investigatie orisicare sugerează că alimentația atentă cumva fi un adapostit radical pentru pierderea în greutate și întreținere. Un analizare din 2016 publicat în jur-nal Obesity a constatat că participanții orisicare au proin repartizați la întâmplare la o intervenție alimentară bazată pe mindfulness au distrat în mijlocie cu 5,1 kilograme mai manos decât cei orisicare au proin repartizați la un ceata de ordona. Intervenția a constat în opt sesiuni săptămânale orisicare i -au învățat pe participanți cum să exerseze meditația de mindfulness și tehnici de alimentație atentă.

Un alt analizare, publicat în jur-nal JAMA INTERNIC Medicine în 2018, a constatat că participanții orisicare au proin repartizați la întâmplare la un orar de pierzanie în greutate bazat pe mindfulness au distrat în mijlocie cu 8,1 kilograme mai manos decât cei orisicare au proin repartizați la un ceata de ordona. Programul a constat în opt sesiuni săptămânale orisicare le -au învățat participanților cum să practice meditația de mindfulness, alimentația atentă și obiceiurile sănătoase ale stilului de viață.

Aceste carturarie sugerează că alimentația atentă cumva fi un adapostit eficace pentru pierderea în greutate și întreținere. Cu toate acestea, este mare să rețineți că mâncarea atentă nu este o soluție rapidă. Este dificultate de anotimp și de practică pentru a învăța cum să mănânci cu atenție. Cu toate acestea, beneficiile alimentației atente pot fi semnificative, inclusiv pierderea în greutate, sănătatea îmbunătățită și un afect mai ascutit de bunăstare.

Mindful Mâncarea este un adapostit necajos orisicare vă cumva a sprijini să obțineți pierderea în greutate pe termen lung și să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Acordând atenție alegerilor dvs. alimentatie și mâncând cu atenție, puteți învăța să luați decizii mai sănătoase orisicare vă vor a sprijini să vă atingeți obiectivele.

Mâncarea atentă nu este o soluție rapidă, dar este o regim durabilă de a -ți a accepta obiceiurile alimentatie și de a -ți îmbunătăți viața. Dacă vă luptați să slăbiți sau să mențineți o greutate sănătoasă, vă încurajez să încercați să mâncați cu atenție. Eventual fi cheia pentru atingerea obiectivelor de sănătate pe termen lung.

Curiozități

Iată câteva întrebări frecvente peste mâncarea atentă:

• Ce este mâncarea atentă?
• Cum ajută mâncarea atentă cu pierderea în greutate?
• Cine sunt provocările mâncării conștiente?
• Cum pot a slomni mâncarea atentă?
• Cine sunt câteva sfaturi pentru crearea unui plan alimentar amanunt?
• Cine sunt câteva exemple de planuri alimentatie conștiente?
• Ce cercetări s -au făcut cu cautatura la eficacitatea mâncării atente pentru pierderea în greutate?

Întrebări și răspunsuri

Î: Ce este mâncarea atentă?

R: Mindful Mâncarea este un mod de a mânca orisicare se concentrează pe a fi conștient de mâncarea și de răspunsul corpului tău la aceasta. Când mănânci cu atenție, încetinești și acorzi atenție gustului, texturii și mirosului mâncării tale. De corespondent, acordați atenție modului în orisicare se simte corpul dvs. apoi când mâncați, inclusiv nivelul foamei și plinătatea.

Î: Cine sunt avantajele mâncării atente pentru pierderea în greutate?

R: Mâncarea atentă vă cumva a sprijini să slăbiți și să o mențineți pe:

* te ajut să mănânci mai încet și cu atenție, ceea ce cumva domoli la a te simți mai camuflat și mulțumit de mai puțină mâncare
* te ajută să identifici și să eviți mâncarea emoțională
* te ajut să faci scrutin alimentatie mai sănătoase
* Îmbunătățirea relației cu mâncarea

Î: Cum pot a slomni mâncarea atentă?

R: Există multe modalități de a a slomni mâncarea atentă. Iată câteva sfaturi:

* Mâncați încet și acordați atenție gustului, texturii și mirosului mâncării.
* Mestecați -vă perfect mâncarea.
* Observați cum se simte corpul vostru când mâncați, inclusiv nivelul foamei și plinătatea.
* Fiți conștienți de gândurile și emoțiile voastre din jurul mâncării.
* Exersează recunoștința pentru mâncarea ta.