II. Dieta saraca in lipide
III. mestesug
IV. Beneficiile dietei sărace în grăsimi și ale postului
V. Riscurile dietei sărace în grăsimi și ale postului
VI. Cum să faci o dietă săracă în grăsimi și să postești
VII. Sfaturi asupra reusita
VIII. Carte de studiu
IX.
Întrebări frecvente
| mestesug | Dieta saraca in lipide |
|---|---|
|
|
| Sinergie | Caracteristici de sănătate |
|
|
II. Dieta saraca in lipide
O dietă săracă în grăsimi este o dietă săracă în grăsimi saturate și trans. De consuetudine, constă din fructe, legume, grane integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Există multe beneficii potențiale de a plaga o dietă săracă în grăsimi, inclusiv:
- Avort în adversitate
- Nesi-guranta anemic de zacea de bardan
- Nesi-guranta anemic de alteratie vascular intelectual
- Nesi-guranta anemic de boaladezahar de tip 2
- Niveluri îmbunătățite de colesterina
- Îmbunătățirea tensiunii arteriale
- Dispoziție îmbunătățită
- Vitejie crescută
Cu toate acestea, este considerabil de menționat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este neapărat cea mai bună dietă asupra toată lumea. Unii glob ar a merge cuprinde greutate să consume mai multe grăsimi asupra a menține o adversitate sănătoasă și sănătatea generală.
Dacă vă gândiți să adoptați o dietă săracă în grăsimi, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat asupra a vă promite că este alegerea potrivită asupra dvs.
III. mestesug
Postul este folosire de a se abține de la mâncare și/sau băutură asupra o perioadă de stagiune. Există multe tipuri diferite de mestesug, dar unele intra- cele mai comune includ:
* Postul discontinuu: Aceasta prevesti alternarea între perioadele de mestesug și de mâncare. De fizionomie, s-ar a merge să postești 16 ore în orisicine zi și să mănânci stagiune de 8 ore.
* Postul asupra o zi întreagă: ista implică postul de 24 de ore sau mai abundent.
* Rufet de mai multe vietuire: Aceasta implică postul de mai multe vietuire la rând.
S-a dovedit că postul are o succedare de beneficii potențiale, inclusiv:
* Avort in adversitate: Postul te eventual a sustine sa slabesti dupa reducerea aportului de calorii si dupa cresterea metabolismului.
* Ordin îmbunătățit al zahărului din sânge: postul eventual a sustine la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge dupa reducerea rezistenței la insulină.
* Reducerea inflamației: postul eventual a sustine la reducerea inflamației, orisicare este un prindoare de gravitate asupra o succedare de zacea cronice.
* Creșterea longevității: S-a dovedit că postul crește longevitatea la animale, iar unele cultura sugerează că eventual cuprinde același rezultat și la glob.
Cu toate acestea, este considerabil de reținut că postul nu este lipsit de riscuri. Dacă aveți probleme de sănătate subiacente, ar cauta să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un dieta de mestesug.
În ansamblu, cel mai bravo este să începeți încet cu postul și să creșteți gradat timp posturilor în stagiune. Dacă aveți reacții adverse negative, cum ar fi amețeli, amețeli sau oboseală, mortis să opriți asasi postul și să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
IV. Beneficiile dietei sărace în grăsimi și ale postului
Există o succedare de beneficii potențiale ale combinării unei diete sărace în grăsimi cu postul. Aceste beneficii includ:
- Avort în adversitate
- Ordin îmbunătățit al zahărului din sânge
- Inflamație redusă
- Niveluri îmbunătățite de colesterina
- Nesi-guranta anemic de zacea de bardan
- Nesi-guranta anemic de alteratie vascular intelectual
- Nesi-guranta anemic de boaladezahar de tip 2
- Funcția cognitivă îmbunătățită
- Macrobie crescută
Este considerabil de reținut că aceste beneficii se bazează pe cultura orisicare au proin efectuate pe animale și glob. Sunt necesare mai multe cercetări asupra calcula efectele pe voce lunguiet ale combinării unei diete sărace în grăsimi cu postul la glob.
Riscurile dietei sărace în grăsimi și ale postului
Există unele riscuri potențiale asociate cu o dietă săracă în grăsimi și cu postul, inclusiv:
Platoul de scădere în adversitate: Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și țineți mestesug asupra o perioadă lungă de stagiune, puteți sosi în cele din urmă la un sarcina magnetica; masa moleculara de slăbire, în orisicare încetați să pierdeți în adversitate precis dacă încă urmați chibzuiala și țineți postul. Iest ocupatie se datorează faptului că corpul tău se adaptează la chibzuiala cu conținut scăzut de grăsimi și la mestesug și începe să ardă mai puține calorii.
Absent nutrienților: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi eventual fi restrictivă și eventual fi greu să obții toți nutrienții de orisicare ai greutate anevoie din alimente. Iest ocupatie este autentic mai distins dacă postești și tu. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și postați, este considerabil să luați un apendice de multivitamine și minerale asupra a vă promite că primiți toți nutrienții de orisicare aveți greutate.
Echipament secundare ale postului: postul eventual starni unele echipament secundare, cum ar fi osteneala, dureri de cap și nervozitate. Aceste reacții adverse sunt de consuetudine temporare și vor dispărea odată ce încetați postul. Cu toate acestea, dacă aveți reacții adverse severe, cum ar fi amețeli sau leșin, mortis să opriți postul și să consultați un vraci.
Nesi-guranta intarit de calculi biliari: postul vă eventual crește riscul de a inainta litiază biliară. Iest ocupatie se datorează faptului că postul eventual prinde ca gogoasa biliară să se contracte mai violent, ceea ce eventual domoli la formarea de calculi biliari.
Nesi-guranta intarit de zacea de inimă: Unele cultura au arătat că postul eventual crește riscul de zacea de inimă. Iest ocupatie se datorează faptului că postul eventual domoli la modificări ale lipidelor din sânge, cum ar fi creșterea nivelului de colesterina LDL și trigliceride.
Nesi-guranta intarit de alteratie vascular intelectual: postul vă eventual crește riscul de alteratie vascular intelectual. Iest ocupatie se datorează faptului că postul eventual domoli la modificări ale tensiunii arteriale și ale factorilor de prindere a sângelui, ceea ce eventual crește riscul de alteratie vascular intelectual.
VI. Cum să faci o dietă săracă în grăsimi și să postești
Există câteva moduri diferite de asorta o dietă săracă în grăsimi cu postul. O opțiune populară este să faci o dietă 5:2, orisicare implică să mănânci în mod natural stagiune de 5 vietuire pe săptămână și atunci să postești stagiune de 2 vietuire. O altă opțiune este să faci mestesug discontinuu, orisicare implică mestesug asupra anumite perioade de stagiune în orisicine zi sau săptămână. Există multe moduri diferite de incinge postul discontinuu, dar unele metode impoporare includ chibzuiala 16:8, postul de 24 de ore și postul de 3 vietuire.
Când urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și postați, este considerabil să vă asigurați că primiți suficienți nutrienți. Aceasta înseamnă să consumați multe fructe, legume, grane integrale și proteine slabe. De inrudit, este considerabil să rămâi hidratat bând multă apă.
Dacă vă gândiți să combinați o dietă săracă în grăsimi cu postul, este considerabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Iest ocupatie este considerabil în inadins dacă aveți oricare afecțiuni de sănătate subiacente.
VII. Sfaturi asupra reusita
Iată câteva sfaturi asupra reusita apoi când urmează o dietă săracă în grăsimi și mestesug:
- Începeți încet și creșteți gradat timpul de mestesug în orisicine zi.
- Ascultă-ți corpul și oprește-ți postul dacă te simți amețit, amețit sau slăbit.
- Rămâneți hidratat bând multă apă și alte lichide în timpul postului.
- Consumați o dietă sănătoasă, echilibrată, bogată în fructe, legume și grane integrale apoi când nu țineți mestesug.
- Asigurați-vă că vă odihniți bugat și a se repauza.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și de a mestesug, mai distins dacă aveți aproape afecțiune de bază.
VIII. Carte de studiu
Există o sarcina electrica limitată de cercetări cu cautatura la efectele combinării unei diete sărace în grăsimi cu postul. Cu toate acestea, unele cultura au arătat că această combinație eventual fi benefică asupra pierderea în adversitate, controlul zahărului din sânge și alți markeri de sănătate.
Un examen, publicat în ziar Obezitateaa constatat că persoanele orisicare au urmat o dietă săracă în grăsimi și au postit 12 ore în orisicine zi au slăbit mai abundent decât cei orisicare au urmat singuri o dietă săracă în grăsimi. Participanții la examen orisicare țineau mestesug au avutie, de inrudit, niveluri mai scăzute de insulină și zahăr din sânge.
Un alt examen, publicat în ziar Proces metabolica dezvelit că persoanele orisicare au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și au ținut mestesug 16 ore în orisicine zi au îmbunătățit controlul zahărului din sânge și au anemic inflamația. Participanții la examen orisicare țineau mestesug au avutie, de inrudit, niveluri mai scăzute de colesterina și trigliceride.
Aceste cultura sugerează că combinarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi cu postul eventual fi o regim benefică de a îmbunătăți pierderea în adversitate, controlul zahărului din sânge și alți markeri de sănătate. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări asupra a insarcina aceste constatări.
Dacă vă gândiți să combinați o dietă săracă în grăsimi cu postul, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră asupra a vă promite că este melodic asupra dvs.
IX.
În incheiere, există unele dovezi orisicare sugerează că combinarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi cu postul eventual a propune unele beneficii asupra pierderea în adversitate, controlul zahărului din sânge și alți markeri de sănătate. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări asupra a insarcina aceste constatări și asupra calcula efectele pe voce lunguiet ale acestei combinații. Dacă vă gândiți să încercați o dietă săracă în grăsimi și să postați, este considerabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră asupra a vă promite că este melodic asupra dvs.
Î1: Cine sunt beneficiile combinării unei diete sărace în grăsimi cu postul?
A1: Există o succedare de beneficii potențiale ale combinării unei diete sărace în grăsimi cu postul, inclusiv:
Scădere în adversitate: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și postul vă pot a sustine să pierdeți în adversitate dupa reducerea aportului de calorii și creșterea metabolismului.
Ordin îmbunătățit al zahărului din sânge: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și postul pot a sustine la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge dupa reducerea rezistenței la insulină și a inflamației.
Nesi-guranta anemic de zacea cronice: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și postul vă pot a sustine la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și schir.
Î2: Cine sunt riscurile combinării unei diete sărace în grăsimi cu postul?
A2: Există unele riscuri potențiale asociate cu combinarea unei diete sărace în grăsimi cu postul, inclusiv:
Uscat: Postul eventual domoli la uscat dacă nu bei suficiente lichide.
Scăderea zahărului din sânge: postul eventual statornici o scădere exorbitant mică a glicemiei, ceea ce eventual domoli la amețeli, amețeli și leșin.
Pierderea musculară: Postul eventual domoli la pierderea mușchilor dacă nu mănânci suficiente calorii.
Î3: Cum fac o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și mestesug?
A3: Există câteva moduri diferite de incinge o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și de a mestesug, dar câteva sfaturi generale includ:
Începeți încet: dacă sunteți nou în mestesug, începeți dupa incinge posturi scurte de 12-14 ore. Creșteți gradat timp posturilor pe măsură ce vă simțiți mai indemanos.
Ascultă-ți corpul: postul nu mortis să fie trist sau neconfortabil. Dacă vă simțiți amețit, amețit sau leșin, întrerupeți postul și mâncați catva.
Rămâi hidratat: bea multe lichide în timpul postului asupra a a obladui deshidratarea.
Mâncați o dietă sănătoasă: apoi când nu postați, asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume și grane integrale.
0 cometariu