| Caracteristică | Raceala paleo | Raceala mediteraneană |
|---|---|---|
| Concentrați -vă | Mâncând alimente întregi, neprocesate | Mâncând o mulțime de fructe, legume și grane integrale |
| A isprava alimente | Hant, pește, ouă, legume, fructe, nuci, semințe | Hant, pește, păsări de nasada, ouă, legume, fructe, nuci, semințe, grane integrale, leguminoase |
| Alimente excluse | Grane, leguminoase, lactate, alimente procesate, zahăr ales | Zahăr ales, alimente procesate, hant roșie |
| Beneficii pentru sănătate | Eventual a proteja la pierderea în ostilitate, controlul zahărului din sânge și inflamația | Eventual a proteja la pierderea în ostilitate, sănătatea inimii și funcția cognitivă |
| Pierderea în ostilitate | Eventual fi energic pentru pierderea în ostilitate, dar este rohatca de mai multe cercetări | Eventual fi energic pentru pierderea în ostilitate, dar este rohatca de mai multe cercetări |
Ii. Raceala paleo
Raceala Paleo este o dietă populară oricine se bazează pe ideea de a mânca așa cum au făcut strămoșii noștri în marime paleolitică. Aceasta înseamnă că regim Paleo subliniază consumul de alimente întregi, neprocesate, oricine erau disponibile pentru oamenii timpurii, cum ar fi fructe, legume, hant și nuci.
Raceala Paleo nu indrazni alimente procesate, zahăr ales sau grane. De asemanator, limitează produsele lactate și leguminoase.
Se a distribui că regim Paleo are o in-sirare de beneficii, inclusiv pierderea în ostilitate, controlul îmbunătățit al zahărului din sânge și inflamația redusă.
Iii. Raceala mediteraneană
Raceala mediteraneană este un forma alimentar sănătos, oricine se bazează pe regim tradițională a persoanelor oricine trăiesc în țări din jurul Mării Mediterane. Se caracterizează printru aportul esential de fructe, legume, grane integrale, nuci, semințe și untdelemn de măsline. Raceala mediteraneană ingloba, de asemanator, cantități moderate de pește, păsări de nasada și produse lactate și cantități smeri de hant roșie.
S -a adeverit că regim mediteraneană are o in-sirare de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna. De asemanator, este tovaras cu funcția cognitivă îmbunătățită și longevitatea.
Unele inde componentele acordor ale dietei mediteraneene spre oricine se consulta că contribuie la beneficiile untisor pentru sănătate includ aportul esential de fructe, legume și grane integrale, oricine sunt toate surse bune de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Raceala mediteraneană ingloba, de asemanator, grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, oricine s -a adeverit a îmbunătăți sănătatea inimii.
Raceala mediteraneană este un mod maleabil și rezistent de a mânca, oricine eventual fi savurat de populatie de toate vârstele și stilurile de viață. Este un mod sănătos și gustos de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.
Asemănări între dietele Paleo și Mediterana
Dietele Paleo și Mediterana se bazează ambele pe consumul de alimente întregi, neprocesate. Amândoi subliniază fructele, legumele și proteina slabă. De asemanator, ambele limitează alimentele procesate, zahărul ales și grăsimile nesănătoase.
Cu toate acestea, există și unele diferențe acordor între cele două diete. Raceala Paleo este mai restrictivă decât regim mediteraneană și elimină toate cerealele, leguminoasele și produsele lactate. Raceala mediteraneană, pe de altă fragment, indrazni aceste alimente cu moderație.
Raceala Paleo este, de asemanator, mai concentrată pe hant și pește, în stagiune ce regim mediteraneană subliniază alimentele pe bază de plante. Raceala Paleo încurajează, de asemanator, oamenii să mănânce hant de rechizite, oricine nu sunt consumate de uzanta în regim mediteraneană.
În ansamblu, dietele Paleo și Mediterana sunt ambele abordări mentinere sănătoase oricine pot a prezenta o in-sirare de beneficii. Cu toate acestea, alimentele specifice permise la cine dietă sunt diferite și cine dietă eventual fi mai mare sau mai puțin potrivită pentru anumiți indivizi.
V. Diferențe între dietele Paleo și Mediterana
Dietele Paleo și Mediterana sunt două abordări impoporare de alimentație sănătoasă oricine împărtășesc unele asemănări, dar au și unele diferențe acordor.
Asemănări
- Ambele diete subliniază mâncarea alimentelor integrale, neprocesate
- Ambele diete limitează alimentele procesate, zahărul ales și uleiurile adăugate
- Ambele diete încurajează să mănânce o mulțime de fructe, legume și grăsimi sănătoase
Diferențe
- Raceala Paleo este mai restrictivă decât regim mediteraneană și elimină toate cerealele, leguminoasele și produsele lactate
- Raceala mediteraneană este mai flexibilă și indrazni cantități moderate de grane integrale, leguminoase și produse lactate
- Raceala paleo este mai tiflitor în proteine și mai mică în carbohidrați decât regim mediteraneană
- Raceala mediteraneană este mai tiflitor în antioxidanți și fibre decât regim paleo
În cele din urmă, cea mai bună dietă pentru tine este cea la oricine te poți a prinde și cesta te deveni să te simți perfect. Dacă sunteți materialist să încercați fie regim Paleo, fie Mediterana, asigurați -vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă incredinta că este o adecvare bună pentru dvs.
VI Oricine dietă este mai bună?
Nu există niciun răspuns cu o singură calitate, la întrebarea oricine este mai bună. Cea mai bună dietă pentru tine este cea la oricine te poți a prinde și oricine te deveni să te simți cel mai perfect. Atât dietele Paleo, cât și cele mediteraneene sunt opțiuni sănătoase, dar există unele diferențe acordor între cele două.
Raceala Paleo este mai restrictivă decât regim mediteraneană, pica elimină toate alimentele procesate, cerealele, leguminoasele și produsele lactate. Raceala mediteraneană, pe de altă fragment, este mai flexibilă și indrazni mai multă multi-lateralitate de alimente.
Unii populatie consideră că regim Paleo este mai ușor de urmat, pica este mai simplă și mai simplă. Alții consideră că regim mediteraneană este mai durabilă pe vorba oblong, pica este mai flexibilă și indrazni mai multă multi-lateralitate de alimente.
În cele din urmă, cel mai bun mod de alege ce dietă este potrivită pentru tine este să le încerci pe amândoi și să uite cum te simți. Dacă descoperiți că o dietă te deveni să te simți mai perfect decât cealaltă, apoi aceasta este regim oricine este mai bună pentru tine.
VII. PRO și inspre inspre dietei Paleo
Raceala Paleo are o in-sirare de beneficii potențiale, inclusiv:
Pierderea în ostilitate: Studiile au arătat că regim Paleo eventual a proteja la pierderea în ostilitate, mai selectionare apoi când este combinată cu exercițiile fizice.
Inflamarea redusă: Raceala Paleo este bogată în alimente antiinflamatorii, ceea ce eventual a proteja la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății generale.
Controlul îmbunătățit al glicemiei: Raceala Paleo este scăzută în carbohidrați prelucrați, ceea ce eventual a proteja la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge și la reducerea riscului de boaladezahar de tip 2.
Cursa slab de zacea de inimă: regim Paleo este bogată în grăsimi sănătoase pentru inimă, ceea ce eventual a proteja la scăderea colesterolului și la reducerea riscului de zacea de inimă.
Îmbunătățirea sănătății intestinale: regim Paleo este bogată în fibre, ceea ce eventual a proteja la îmbunătățirea sănătății intestinale și la reducerea riscului de zacea cronice.
Cu toate acestea, regim Paleo are, de asemanator, unele dezavantaje potențiale, inclusiv:
Deficiențe potențiale de nutrienți: Raceala Paleo este scăzută în unele nutrienți, cum ar fi calciu, calciferol și lama. Aceasta eventual fi o ravna pentru persoanele oricine urmează regim pe vorba oblong.
Potențial limitativ: regim Paleo eventual fi restrictivă, pica elimină multe alimente comune, cum ar fi lactatele, cerealele și leguminoasele. Cest straduinta eventual deveni dificilă găsirea alimentelor conforme la restaurante sau la călătorii.
Mancare: Raceala Paleo eventual fi mai scumpă decât alte diete, pica de uzanta necesită mai multe fructe proaspete, legume și hant.
În ansamblu, regim Paleo eventual fi o opțiune sănătoasă pentru unii populatie, dar este evident să fiți conștienți de beneficiile și dezavantajele potențiale înainte de a intra o fermitate cu cautatura la adoptarea sau nu a dietei.
PRO ȘI PRO ale dietei mediteraneene
Raceala mediteraneană este o dietă sănătoasă oricine se bazează pe modelele mentinere tradiționale ale oamenilor din țările din Marea Mediterană. Este copios în fructe, legume, grane integrale și grăsimi sănătoase și este scăzut în alimente procesate și hidrat de carbon adăugate.
Există multe beneficii potențiale pentru a buba regim mediteraneană, inclusiv:
- Cursa slab de zacea de inimă
- Cursa slab de alteratie vascular intelectual
- Cursa slab de boaladezahar de tip 2
- Cursa slab de unele tipuri de tumoare maligna
- Funcție cognitivă îmbunătățită
- Macrobie crescută
Cu toate acestea, există și unele dezavantaje potențiale pentru a buba regim mediteraneană, inclusiv:
- Eventual fi banos să mănânci o dietă mediteraneană, mai selectionare dacă locuiești într -o țară în oricine fructele și legumele proaspete nu sunt disponibile cu ușurință.
- Eventual fi greu să găsești restaurante mediteraneene în unele zone.
- Unii populatie le este greu să se lipească de regim mediteraneană pe vorba oblong.
În ansamblu, regim mediteraneană este o dietă sănătoasă oricine oferă multe beneficii potențiale. Cu toate acestea, este evident să fiți conștienți de dezavantajele potențiale înainte de alege să adoptați această dietă.
Ix.
Dietele Paleo și Mediterana sunt două abordări impoporare de alimentație sănătoasă oricine împărtășesc unele asemănări, dar au și unele diferențe acordor. Ambele diete subliniază mâncarea alimentelor întregi, neprocesate și evitarea alimentelor procesate, zaharurilor rafinate și grăsimilor nesănătoase. Cu toate acestea, regim Paleo este mai restrictivă decât regim mediteraneană, pica elimină toate cerealele, leguminoasele și produsele lactate. Raceala mediteraneană, pe de altă fragment, indrazni aceste alimente cu moderație.
În cele din urmă, cea mai bună dietă pentru tine este cea la oricine te poți a prinde și cesta te deveni să te simți perfect. Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos și rezistent de a mânca, fie pentru dvs. Cu toate acestea, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de declansa modificări majore în regim dvs.
Iată trei întrebări comune spre dietele Paleo și Mediterana, împreună cu răspunsuri pentru a vă a proteja să decideți ce dietă este potrivită pentru dvs.
Întrebarea 1: Ce dietă este mai sănătoasă?
Atât dietele Paleo, cât și cele mediteraneene sunt opțiuni sănătoase, dar există unele diferențe acordor între cele două. Raceala Paleo se bazează pe ideea că oamenii sunt cei mai potriviți pentru a mânca o dietă similară cu ceea ce au mâncat strămoșii noștri vânători-culegători. Aceasta înseamnă că regim Paleo subliniază consumul de alimente întregi, neprocesate, cum ar fi hant, pește, legume, fructe, nuci și semințe. Raceala mediteraneană, pe de altă fragment, se bazează pe obiceiurile mentinere tradiționale ale oamenilor din regiunea mediteraneană. Această dietă subliniază consumul de multe fructe, legume, grane integrale și untdelemn de măsline și ingloba, de asemanator, cantități moderate de pește, păsări de nasada și produse lactate.
Întrebarea 2: Ce dietă este mai durabilă?
Raceala Paleo este adeseori considerată a pretui mai durabilă decât regim mediteraneană, pica nu necesită utilizarea multor alimente procesate. Cu toate acestea, regim mediteraneană este, de asemanator, o opțiune durabilă, pica accentuează consumul de produse locale, sezoniere și grane integrale.
Întrebarea 3: Ce dietă este mai bună pentru pierderea în ostilitate?
Atât dietele Paleo, cât și cele mediteraneene pot fi eficiente pentru pierderea în ostilitate, dar există unele dovezi oricine sugerează că regim mediteraneană eventual fi mai eficientă pe vorba oblong. Cest straduinta se datorează faptului că regim mediteraneană este mai echilibrată și subliniază consumul de multe fructe, legume și grane integrale, oricine sunt toate alimentele oricine s -au adeverit că ajută la pierderea în ostilitate.
În cele din urmă, cea mai bună dietă pentru tine este cea la oricine te poți a prinde și cesta te deveni să te simți perfect. Dacă încercați să decideți între dietele Paleo și Mediterana, este evident să luați în considerare isprava și preferințele dvs. individuale.
0 cometariu