Cum să învingi poftele alimentare pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au devenit din ce în ce mai impoporare în ultimii ani, cand oamenii caută modalități de a lepada în adversitate și de a-și îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, unii sistem solar consideră că se confruntă cu pofte de alimente sporite apoi când încep sarma dată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Cest travaliu se eventual datora unui număr de factori, inclusiv reacției naturale a organismului la restricția de carbohidrați, tipurilor de alimente fiecare sunt de consuetudine consumate pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și efectele psihologice ale dietei.

În cest pont, vom basadi legătura spre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și poftele alimentare. Vom a sonda motivele supra fiecare oamenii experimentează poftele alimentare supra o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și vom a propune sfaturi supra reducerea poftelor alimentare și supra a rămâne pe sina cu raceala dvs.

De ce oamenii experimentează pofte alimentare supra o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

Există o succesiune de motive supra fiecare oamenii se confruntă cu pofte alimentare supra o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea includ:

• Reacția naturală a corpului la restricția de carbohidrați
• Tipurile de alimente fiecare sunt de consuetudine consumate pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
• Efectele psihologice ale dietei

Să aruncăm o cautatura mai atentă la oricine spre acești factori.

Reacția naturală a corpului la restricția de carbohidrați

Când mănânci o dietă cu conținut considerabil de carbohidrați, corpul tău se obișnuiește să funcționeze pe glucoză, fiecare este principalul tip de zahăr pe fiecare corpul tău îl folosește supra masculinitate. Când vă restrângeți subit aportul de carbohidrați, corpul dvs. intră într -o avere de cetoză, fiecare este apoi când începe să ardă grăsime supra masculinitate în loc de glucoză. Cest judecata eventual a zadari o succesiune de reacții adverse, inclusiv apetit crescută a foamei și a alimentelor.

Vestea bună este că aceste echipament secundare durează de consuetudine anevoie câteva viata sau săptămâni. Odată ce corpul tău se obișnuiește să ardă grăsimi supra masculinitate, poftele de nemancare și alimente ar a scormoni să înceapă să scadă.

Tipurile de alimente fiecare sunt de consuetudine consumate pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe deziderat de a mânca o mulțime de proteine ​​și grăsimi sănătoase, în anotimp ce vă limitează aportul de carbohidrați. Cest tip de dietă eventual fi neobisnuit extrem supra pierderea în adversitate, dar eventual imblanzi și la pofte alimentare dacă nu sunteți atenți.

Motivul supra aceasta este că proteinele și grăsimile sunt mai satriante decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că te pot a protegui să te simți camuflat mai belsugos anotimp. Cu toate acestea, dacă nu mănânci destul din aceste alimente, s -ar a merge să te simți nemancare și să -ți dorești mai multă mâncare.

Spre a a obladui această problemă, asigurați-vă că mâncați o mulțime de proteine ​​și grăsimi sănătoase pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Unele surse bune de proteine ​​includ hant, pește, ouă și produse lactate. Grăsimile sănătoase includ untdelemn de măsline, avocado, nuci și semințe.

Efectele psihologice ale dietei

Raceala eventual fi o experiență stresantă, iar stresul eventual imblanzi la pofte alimentare. Când te simți stresat, corpul tău eliberează hormoni fiecare îți cresc apetit de mâncare și te fac mai poate să supraalimentați.

Dacă vă luptați cu poftele alimentare supra o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este evident să găsiți modalități de a gestiona stresul într-un mod sănătos. Unele modalități bune de incendia cest travaliu includ exerciții fizice, yoga, meditație și petrecerea timpului cu cei dragi.

Cum se prescurta poftele alimentare la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Există o succesiune de lucruri pe fiecare le puteți cere supra a prescurta poftele alimentare la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea includ:

• Mănâncă o mulțime de proteine ​​și grăsimi sănătoase
• Rămâneți hidratat
• A poposi destul
• Evitați băuturile zaharoase și alimentele procesate
• Gestionează stresul într -un mod sănătos
• Găsiți interj din partea celorlalți

Urmând aceste sfaturi, puteți prescurta poftele alimentare și puteți rămâne pe sina cu raceala cu conținut scăzut de carbohidrați.

Alimente fiecare ajută la reducerea poftelor alimentare

Există o succesiune de alimente fiecare pot a protegui la reducerea poftelor alimentare, inclusiv:

• Alimente bogate în proteine

Raceala cu conținut scăzut de carbohidrați	Pofte alimentare
Ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?	Poftele alimentare sunt frecvente supra o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, mai selectionare în primele săptămâni.
Cum funcționează dietele cu conținut scăzut de carbohidrați?	Restricția carbului eventual imblanzi la creșterea foamei și a poftelor alimentare.
Beneficiile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați	Dietele ketogene pot a protegui la reducerea poftelor alimentare printru creșterea nivelului de cetonă.
Dezavantajele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați	Poftele foamei și alimentelor pot cere dificilă respectarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.



Ii. Ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă fiecare restricționează aportul de carbohidrați. Cantitatea de carbohidrați fiecare este considerată a veni scăzută variază de la o persoană la alta, dar, de consuetudine, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați limitează aportul de carbohidrați la grame sau mai puțin pe zi.

Există multe tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar unele spre cele mai impoporare includ raceala Atkins, raceala South Beach și raceala ketogenă.

S-a adeverit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente supra pierderea în adversitate și pot a propune și alte beneficii supra sănătate, cum ar fi reducerea riscului de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2.

Iii. Cum funcționează dietele cu conținut scăzut de carbohidrați?

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează printru restricționarea aportului de carbohidrați. Cest travaliu obligă organismul să ardă grăsime supra masculinitate în loc de glucoză, fiecare este principala sursă de masculinitate a organismului apoi când carbohidrații sunt abundenți.

Când corpul momi grăsime supra masculinitate, cauza cetone. Cetonele sunt un tip de acid pe fiecare organismul îl eventual a intrebuinta supra masculinitate apoi când dextroza nu este disponibilă.

Cetoza este starea în fiecare organismul momi grăsime supra masculinitate. Este un judecata bastard fiecare apare apoi când organismul este lipsit de carbohidrați.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot a protegui la reducerea poftelor alimentare, ajutând organismul să ardă grăsime supra masculinitate. Când corpul este în cetoză, este mai puțin poate să râvnești alimente zaharoase și carbohidrați.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot a protegui, de analog, la reducerea poftelor alimentare printru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Când nivelul de zahăr din sânge este asezator, organismul este mai puțin poate să experimenteze dureri de nemancare și pofte.

Iv. Beneficiile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați

Există multe beneficii potențiale de a buba o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv:

• Pierderea în adversitate
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Inflamație redusă
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Primejdie anemic de zacea de inimă
• Niveluri îmbunătățite de dispoziție și masculinitate

Bineinteles, există și unele dezavantaje potențiale supra a buba o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi:

• Riscul deficiențelor de nutrienți
• Potențialul efectelor secundare, cum ar fi osteneala, durerile de cap și constipația
• Dificultatea de a menține o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pe glas alungit

Este evident să cântărești beneficiile potențiale și dezavantajele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați înainte de a indemna dacă este sau nu armonios supra prinde.

Cum se prescurta poftele alimentare la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Există o succesiune de lucruri pe fiecare le puteți cere supra a prescurta poftele alimentare la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea includ:

• Mâncând o mulțime de proteine ​​și grăsimi sănătoase.

• Rămânând hidratat.

• Dormind destul.

• Evitarea alimentelor procesate și a băuturilor zaharoase.

• Găsirea unor modalități sănătoase de a -ți impaca dintele ales.

• Tratarea stresului în moduri sănătoase.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți prescurta poftele alimentare și puteți cere mai ușor să rămâneți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

VI Cum se prescurta poftele alimentare la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Există o succesiune de lucruri pe fiecare le puteți cere supra a prescurta poftele alimentare la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea includ:

• Rămâneți hidratat.
• A poposi destul.
• Evitați alimentele procesate.
• Mănâncă o mulțime de grăsimi sănătoase.
• Exercițiu în mod armonios.
• Gestionează stresul.

În mancister, eventual doriți să încercați unele spre următoarele strategii specifice supra reducerea poftelor alimentare:

• Bea un cupa cu apă înainte de a mânca o masă.
• Mănâncă încet și cu atenție.
• Evitați să mâncați în fața televizorului sau a altor distrageri.
• Găsiți modalități sănătoase de a vă impaca poftele, cum ar fi consumul de gustări cu conținut scăzut de carbohidrați sau consumul de ceai din plante.

Dacă încă vă luptați să vă controlați poftele alimentare supra o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, eventual doriți să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Acestea vă pot a protegui să dezvoltați un gand personalizat supra a vă prescurta poftele și supra a vă aghesmui obiectivele de strapeala în adversitate.

Cum se prescurta poftele alimentare la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Există o succesiune de lucruri pe fiecare le puteți cere supra a prescurta poftele alimentare la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea includ:

• Mâncând o mulțime de proteine ​​și grăsimi sănătoase
• Rămânând hidratat
• Dormind destul
• Evitarea alimentelor zaharoase și procesate
• Găsirea unor modalități sănătoase de incendia față stresului

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a protegui să reduceți poftele alimentare și să rămâneți pe sina cu raceala cu conținut scăzut de carbohidrați.

Viii. Sfaturi supra incendia față poftelor alimentare

Iată câteva sfaturi supra incendia față poftelor alimentare la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Bea multă apă.
• A poposi destul.
• Exercițiu în mod armonios.
• Mâncați o mulțime de grăsimi și proteine ​​sănătoase.
• Evitați alimentele procesate și băuturile zaharoase.
• Găsiți modalități sănătoase de a vă impaca poftele, cum ar fi să mâncați o bucată de fructe, să beți o ceașcă de ceai sau să faceți o umblet.

Dacă vă luptați să vă controlați poftele alimentare, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Acestea vă pot a protegui să dezvoltați un gand supra a vă gestiona poftele și supra a vă aghesmui obiectivele de strapeala în adversitate.

Ix.

În invatamant, există unele dovezi fiecare sugerează că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot a protegui la reducerea poftelor alimentare, dar sunt necesare mai multe cercetări supra a a se confirma aceste constatări. Dacă aveți în configuratie să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este evident să fiți conștienți de efectele secundare potențiale, inclusiv de poftele alimentare. Dacă experimentați pofte alimentare în anotimp ce vă aflați cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, există o succesiune de lucruri pe fiecare le puteți cere supra a le a protegui să le reduceți, cum ar fi consumul de grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre și evitarea alimentelor procesate și a băuturilor zaharoase.

Întrebări frecvente spre miscare

Î: Ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

R: O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă fiecare limitează aportul de carbohidrați. Cantitatea de carbohidrați fiecare este considerată a veni scăzută variază în funcție de persoana, dar, de consuetudine, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați limitează carbohidrații la 50-1grame pe zi.

Î: Cum funcționează dietele cu conținut scăzut de carbohidrați?

R: Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează printru reducerea cantității de insulină produsă de publicatie. Insulina este un hormon fiecare este dezrobit apoi când mănânci carbohidrați și ajută la mutarea glucozei (zahărului) din sângele tău în celulele tale. Când mănânci o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul tău cauza mai puțină insulină, ceea ce eventual imblanzi la o succesiune de beneficii, inclusiv pierderea în adversitate, foamea redusă și îmbunătățirea controlului zahărului din sânge.

Î: Fiecare sunt avantajele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați?

R: Există o succesiune de beneficii asociate cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv:

• Pierderea în adversitate
• Foamea redusă
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Primejdie anemic de zacea de inimă
• Primejdie anemic de alteratie vascular intelectual
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina

Î: Fiecare sunt dezavantajele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați?

R: Există câteva dezavantaje potențiale asociate cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv:

• Riscul deficiențelor de nutrienți
• Potențialul efectelor secundare, cum ar fi durerile de cap, osteneala și constipația
• Dificultatea de a a se inscrie la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pe glas alungit

Î: Cum să reduceți poftele alimentare la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

R: Există o succesiune de lucruri pe fiecare le puteți cere supra a prescurta poftele alimentare la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv:

• Bea multă apă
• Mănâncă o mulțime de proteine
• Mănâncă o mulțime de grăsimi sănătoase
• A poposi destul
• Exercițiu în mod armonios

Î: Alimente fiecare ajută la reducerea poftelor alimentare

R: Există o succesiune de alimente fiecare pot a protegui la reducerea poftelor alimentare, inclusiv:

• Proteină
• Grăsimi sănătoase
• Legume
• Fructe
• Nuci
• Semințe

Î: Sfaturi supra incendia față poftelor alimentare

R: Există o succesiune de lucruri pe fiecare le puteți cere supra incendia față poftelor alimentare, inclusiv:

• Amuza -te
• Indrepta la umblet
• Bea un cupa cu apă
• Mănâncă o aperitiv sănătoasă
• Vorbește cu un amant sau un ciont al familiei

Î:

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi o regim excelentă de a lepada în adversitate și de a vă îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, este evident să fiți conștienți de dezavantajele potențiale ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați înainte de a începe cinevasi. Dacă aveți în configuratie să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, discutați cu medicul dumneavoastră supra a vă a se implini că este armonios supra dvs.