Prietenul zahărului sau dușmanul pierderii în greutate

Zahărul este un glucida orisicare oferă calorii și dulceață alimentelor. Se găsește în mod bitang în fructe, legume și lapte acru. Cu toate acestea, zahărul adăugat se găsește și în multe alimente procesate, cum ar fi bomboane, apa minerala și produse de placintarie.

Când mănânci zahăr, ista se a separa iutit în glucoză, orisicare este atunci absorbită în sânge. Cest ravna agata ca nivelul de zahăr din sânge să crească. Ca răspuns, corpul tău eliberează insulină, un hormon orisicare ajută dextroza să pătrundă în celule.

Dacă mănânci abuziv abundent zahăr, nivelul zahărului din sânge candai crește abuziv abundent. Cest ravna candai alina la o insiruire de probleme, inclusiv creșterea în greutate, rezistența la insulină, inflamația și rezistența la leptină.

Creștere în greutate: când mănânci abuziv abundent zahăr, corpul tău stochează excesul de calorii sub formă de grăsime. Cest ravna candai alina la creșterea în greutate și la obezitate.

Rezistența la insulină: rezistența la insulină este o afecțiune în orisicare corpul dumneavoastră nu răspunde bravo la insulină. Cest ravna candai alina la niveluri ridicate de zahăr din sânge și boaladezahar de tip 2.

Inflamație: zahărul candai avansa inflamația, orisicare este un pozitie de cursa fundamental impotriva o insiruire de zacea cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul.

Rezistența la leptina: Leptina este un hormon orisicare ajută la reglarea apetitului și a consumului de masculinitate. Când mănânci abuziv abundent zahăr, corpul tău candai sosi dainuitor la leptine. Cest ravna candai alina la supraalimentatie și la creșterea în greutate.

Zahărul candai presa, de asemanat, un spargere daunacios intre somnului, dispoziției și sănătății generale.

Dacă încercați să slăbiți, este considerabil să vă limitați aportul de zahăr adăugat. Cest ravna vă va a inlesni să vă mențineți sub a regla nivelul zahărului din sânge și să evitați problemele de sănătate asociate cu consumul în silnicie de zahăr.

Iată câteva sfaturi impotriva a prescurta consumul de zahăr:

• Citiți cu atenție etichetele alimentelor și alegeți alimente cu conținut scăzut de zahăr adăugat.
• Limitați-vă consumul de băuturi dulci, cum ar fi sifonul, sucul și ceaiul îndulcit.
• Faceți-vă propriile gustări și deserturi folosind ingrediente sănătoase, cum ar fi fructele, nucile și iaurtul.
• Sorbiți apă sau ceai neîndulcit în loc de băuturi dulci când vă este insetare.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți prescurta aportul de zahăr și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală.

Caracteristică	Zahăr
Strapeala în greutate	Zahărul candai alina la creșterea în greutate
Raceala	Alimentele cu zahăr sunt adeseori nesănătoase și ar cauta limitate
Sănătate	Zahărul candai crește riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
Nutriţie	Zahărul oferă calorii goale și nu oferă niciun folosinta nutrițional

II. Zaharul si cresterea in greutate

Zahărul contribuie fundamental la creșterea în greutate. Când mănânci zahăr, corpul tău îl a separa în glucoză, orisicare este un tip de zahăr pe orisicare celulele tale îl folosesc impotriva masculinitate. Cu toate acestea, dacă mănânci mai abundent zahăr decât are dificultate corpul tău, excesul de glucoză este stocat sub formă de grăsime.

De asemanat, zahărul vă crește apetitul, ceea ce candai alina la supraalimentatie. Cest ravna se datorează faptului că zahărul stimulează eliberarea de insulină, un hormon orisicare denunta corpului tău să stocheze grăsime.

În somot, zahărul vă candai a se sclifosi metabolismul, îngreunând pierderea în greutate. Cest ravna se datorează faptului că zahărul afectează funcția receptorilor de leptine, orisicare sunt proteine ​​orisicare vă ajută să vă reglați apetitul. Când receptorii tăi de leptină sunt afectați, nu te simți sătul la fel de ușor, ceea ce candai alina la supraalimentatie.

De asemanat, zahărul candai crește inflamația, orisicare este un pozitie de cursa fundamental impotriva obezitate. Inflamația candai alina la creșterea în greutate dupa creșterea poftei de mâncare și scăderea metabolismului.

În ansamblu, zahărul contribuie fundamental la creșterea în greutate. Dacă încerci să slăbești, este considerabil să reduci aportul de zahăr.

Zaharul si cresterea in greutate

IV. Rezistența la zahăr și la insulină

Când mănânci zahăr, nivelul zahărului din sânge crește iutit. Ca răspuns, corpul tău eliberează insulină, un hormon orisicare ajută dextroza să treacă din sânge în celule. Dacă mănânci abuziv abundent zahăr, este cumva ca organismul tău să nu fie competent să producă suficientă insulină impotriva a ține sub a regla nivelul zahărului din sânge. Cest ravna candai alina la rezistența la insulină, o afecțiune în orisicare celulele dumneavoastră devin mai puțin sensibile la insulină.

Rezistența la insulină este un pozitie de cursa fundamental impotriva diabetul de tip 2, bolile de inimă și alte zacea cronice. De asemanat, candai îngreuna pierderea în greutate și menținerea ei.

Există o insiruire de lucruri pe orisicare le puteți agata impotriva a prescurta riscul de rezistență la insulină, inclusiv:

• Limitarea aportului de zahăr adăugat
• Mananca multe aliment integrale, fructe si legume
• Faceți exerciții fizice regulate
• Menținerea unei greutăți sănătoase

Dacă ați proin diagnosticat cu rezistență la insulină, medicul dumneavoastră vă candai propune medicamente sau alte tratamente impotriva a vă a inlesni să vă gestionați starea.

V. Zaharul si inflamatia

Zahărul candai crește inflamația în autoritate, ceea ce candai alina la o insiruire de probleme de sănătate, inclusiv creșterea în greutate. Inflamația este un răspuns bitang la leziuni sau infecții, dar apoi când devine cronică, candai deprecia celulele și țesuturile și candai contribui la o insiruire de zacea, cum ar fi zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și tumoare maligna.

Zahărul candai crește inflamația în mai multe moduri. În intaiul rând, candai deprecia pielita intestinului, ceea ce candai alina la o creștere a moleculelor inflamatorii numite citokine. În al doilea rând, zahărul candai hrăni creșterea bacteriilor dăunătoare în inlountras, orisicare produc și molecule inflamatorii. În al treilea rând, zahărul candai crește nivelul de insulină, ceea ce candai alina la inflamație.

Pe lângă aceste echipament directe, zahărul candai crește și mijlocit inflamația dupa promovarea creșterii în greutate. Când mănânci zahăr, corpul tău îl a separa în glucoză, orisicare este atunci folosită impotriva masculinitate. Cu toate acestea, dacă mănânci abuziv abundent zahăr, corpul tău va depozita excesul de glucoză sub formă de grăsime. Cest ravna candai alina la creșterea în greutate, orisicare este un pozitie de cursa fundamental impotriva inflamație.

Dacă încercați să slăbiți sau să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, este considerabil să vă limitați aportul de zahăr. Cest ravna va a inlesni la reducerea inflamației și vă va ascunde de o insiruire de zacea cronice.

VI. Rezistența la zahăr și la leptine

Leptina este un hormon orisicare este articol de celulele adipoase. Ajută la reglarea apetitului și a consumului de masculinitate. Când mănânci zahăr, ista candai stabili organismul să producă mai multă insulină. Atunci, insulina semnalează celulelor dumneavoastră să preia zahărul din sânge. Cest ravna candai alina la o scădere a nivelului de leptine.

O scădere a nivelului de leptine candai alina la creșterea apetitului și la scăderea consumului de masculinitate. Cest ravna candai agata mai dificilă pierderea în greutate și menținerea ei.

În somot, zahărul candai deprecia și celulele din creierul mic orisicare produc leptina. Cest ravna candai contribui și mai abundent la rezistența la leptine și la creșterea în greutate.

Dacă încercați să slăbiți, este considerabil să vă limitați aportul de zahăr. Cest ravna va a inlesni la menținerea nivelului de leptină sub a regla și va agata mai ușor să pierdeți în greutate și să o mențineți.

VII. Zahărul și bacteriile intestinale

Zahărul candai a prelucra echilibrul bacteriilor din inlountras, ceea ce candai alina la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate.

Când mănânci zahăr, ista se a separa în glucoză, orisicare este atunci absorbită în sânge. Cest ravna agata ca nivelul de zahăr din sânge să crească. Ca răspuns, corpul tău eliberează insulină, un hormon orisicare ajută dextroza să ajungă din sânge în celule.

Cu toate acestea, dacă mănânci abuziv abundent zahăr, corpul tău nu candai pricinui suficientă insulină impotriva a ține sub a regla nivelul zahărului din sânge. Cest ravna candai alina la o afecțiune numită rezistență la insulină, în orisicare celulele dumneavoastră devin mai puțin sensibile la insulină.

Rezistența la insulină este un pozitie de cursa fundamental impotriva diabetul de tip 2, bolile de inimă și alte zacea cronice. De asemanat, candai alina la creșterea în greutate, gelozie persoanele cu rezistență la insulină au mai multe șanse să depoziteze grăsime în jurul taliei.

De asemanat, zahărul candai a prelucra echilibrul bacteriilor din inlountras. Intestinul tău găzduiește trilioane de bacterii, orisicare joacă un rol nedispensabil în digerare, sistemul imunitar și proces metabolic. Apoi când echilibrul bacteriilor din inlountras este perturbat, candai alina la o insiruire de probleme de sănătate, inclusiv creșterea în greutate.

Unele invatatura au arătat că oamenii orisicare mănâncă abundent zahăr au niveluri mai scăzute de bacterii benefice în inlountras și niveluri mai ridicate de bacterii dăunătoare. Cest ravna candai alina la inflamații și alte probleme orisicare pot contribui la creșterea în greutate.

În somot, zahărul candai hrăni creșterea bacteriilor dăunătoare în inlountras, orisicare pot pricinui toxine orisicare vă afectează pielita intestinală și pot alina la creșterea în greutate.

În ansamblu, zahărul candai presa o insiruire de echipament negative intre sănătății intestinale, ceea ce candai alina la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate.

Catre a menține un microbiom enteric sănătos și impotriva a preintampina creșterea în greutate, este considerabil să vă limitați aportul de zahăr adăugat.

Zahăr și repaus

Zahărul candai deranja somnul în mai multe moduri. De spectru, consumul de alimente sau băuturi dulci înainte de aplecare candai alina la creșterea nivelului de insulină, ceea ce candai casuna probleme la adormire. Zahărul candai alina, de asemanat, la inflamație, orisicare candai intretaia și cu somnul. În somot, zahărul candai stabili creșterea nivelului de zahăr din sânge și atunci să se prăbușească, ceea ce candai alina la starea de garda în timpul nopții.

Dacă întâmpinați probleme cu somnul, este o amestec bună să evitați alimentele și băuturile dulci în otorinolaringologie înainte de aplecare. De asemanat, ar cauta să încercați să aveți o dietă sănătoasă în ansamblu, să faceți exerciții fizice regulate și să stabiliți un ceas consonant de repaus.

IX. Zahăr și stres

Zahărul candai presa un spargere daunacios intre nivelului de stres. Când mănânci zahăr, nivelul zahărului din sânge crește iutit. Cest ravna candai alina la o creștere a nivelului de insulină, orisicare candai alina atunci la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Cest ravna candai alina la senzații de oboseală, nervozitate și framantare.

În somot, zahărul candai contribui la inflamație, orisicare este un alt pozitie orisicare candai crește nivelul de stres. Când mănânci zahăr, corpul tău pricinui citokine proinflamatorii, orisicare pot alina la o insiruire de probleme de sănătate, inclusiv cursa intensificat de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și boaladezahar.

Dacă doriți să reduceți nivelul de stres, este considerabil să vă limitați aportul de zahăr. O dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și repaus indestulator sunt toate modalități importante de a gestiona stresul.

Iată câteva sfaturi impotriva a prescurta consumul de zahăr:

• Citiți cu atenție etichetele alimentelor și evitați alimentele orisicare conțin zahăr adăugat.
• Limitați-vă consumul de băuturi dulci, cum ar fi apa minerala, sucuri și băuturi impotriva fotbal; sportul cu manusi.
• Alegeți fructe întregi în locul sucului de fructe.
• Schimbați gustările dulci cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi nuci, semințe sau iaurt.
• Faceți deserturi sănătoase acasă folosind îndulcitori naturali, cum ar fi mierea sau siropul de arțar.

Î: Cât zahăr este abuziv abundent?

R: Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să consume nu mai abundent de 6 lingurițe de zahăr adăugat pe zi (colea 24 de grame sau calorii). Aceasta cuprinde zahărul orisicare este adăugat în alimente și băuturi, bunaoara și zahărul orisicare este curent în mod bitang în silvoiz, siropuri și sucuri de fructe.

Î: Ce alimente sunt bogate în zahăr?

R: Unele intre cele mai comune surse de zahăr adăugat includ băuturile dulci, bomboanele, produsele de placintarie și deserturile. Cu toate acestea, zahărul candai fi găsit și în multe alte alimente, cum ar fi iaurtul îndulcit, cerealele impotriva breakfast și sosurile impotriva salată.

Î: Cum îmi pot prescurta aportul de zahăr?

Există multe modalități de a prescurta consumul de zahăr, inclusiv:

• Reducerea consumului de băuturi dulci
• Alegerea fructelor întregi în locul sucurilor de fructe
• Citiți cu atenție etichetele alimentelor și alegeți alimente cu mai puțin zahăr adăugat
• Pregătiți-vă propriile gustări și mese acasă
• Savurează-ți mâncarea și mănâncă încet

Reducerea aportului de zahăr vă candai a inlesni să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.